पेल्विक मसल्स होंगी मजबूत, रोज करें ये 3 एक्सरसाइज

Source:

बेबी पोज एक्सरसाइज इसके लिए पहले फर्श पर मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद, घुटनों को मोड़ते हुए पैरों कों छाती के पास लाने की कोशिश करें।

Source:

बेबी पोज कैसे करें? 90 डिग्री का कोण बनाते समय अपने पैरों के तलवों को आसमान की तरफ रखें। अब दोनों हाथों से तलवों को पकड़ लें और कंधों को फैलाएं।

Source:

बेबी पोज करने के स्टेप्स इस स्थिति में आने के बाद बेबी की तरह अपनी बॉडी को लेफ्ट और राइट साइड घुमाएं। इस पोज को करीब 5 मिनट पेल्विक मसल्स मजबूत होती हैं।

Source:

हील टैप एक्सरसाइज सबसे पहले फर्श पर मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद, दोनों हाथों को साइड में रखें और घुटनों को मोड़ें और पैर सामने की तरफ रखें।

Source:

हील टैप करने के स्टेप्स अब दाएं पैर को नीचे ले जाते हुए उंगलियों से फर्श को टच करने की कोशिश करें। इसके बाद, यही प्रक्रिया बाएं पैर के साथ दोहराएं। ऐसा करीब 5 मिनट तक जरूर करें।

Source:

ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज इसके लिए पहले फर्श पर मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों घुटनों को मोड़ लें और गहरी सांस भरें। इसके बाद, सांस छोड़ते हुए हिप्स को धीरे-धीरे फर्श से ऊपर लेकर जाएं।

Source:

ग्लूट ब्रिज करने के स्टेप्स इस दौरान अपने पेट की मसल्स को एकदम टाइट रखें और सांस लें और छोड़ें। कुछ सेकंड इस अवस्था में होल्ड करने के बाद वापस नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं। इन एक्सरसाइज को रोजाना 5 मिनट करना फायदेमंद साबित हो सकता है।

Source:

Thanks For Reading!

T20 World Cup: क्या लॉडरहिल में बदलेगा कोहली का भाग्य? यशस्वी, चहल या कुलदीप किसे मिलेगा मौका, कनाडा से घमासान

Find Out More